La presión arterial es la medida de la presión de la sangre dentro del sistema circulatorio. La presión arterial sana o normal se caracteriza por más de 120 sobre 80 y menos de 140 sobre 90 (120 / 80-140 / 90). Si es más alto que ese rango, digamos 150/100, se consideraría que tiene presión arterial alta, lo que podría ser motivo de preocupación.

Avena: La avena ha sido conocida por sus beneficios saludables para el corazón. Fue en 1995 cuando la FDA aprobó oficialmente un reclamo de salud cardíaca de The Quaker Oats Company. De hecho, esta fue la primera declaración de propiedades saludables basada en alimentos aprobada por la FDA que se comercializó en la caja de un producto.

Ahora, 23 años después, la avena Quaker y otros alimentos elaborados con avena integral tienen el sello de aprobación “Heart Healthy” de la FDA. Estos beneficios saludables para el corazón se obtienen debido a la capacidad de la avena de proporcionar alto contenido de fibra, bajo contenido de grasa y sodio.

Bananos: Los plátanos tienen varias vitaminas saludables como las vitaminas C y B-6. También entregan carbohidratos, proteínas, fibra y magnesio. Pero la cosa por la que los plátanos son más conocidos es una de las mejores cosas para su corazón: el potasio. El potasio ayuda a reducir la presión arterial al equilibrar los efectos negativos de la sal. La sal retiene el agua, lo que puede ser problemático si los riñones no pueden eliminarlo. Mientras más líquido tenga en su cuerpo, mayor será su presión arterial.

Papas: Si los plátanos no son lo tuyo, está bien. Tienes varias opciones más para obtener ese potasio tan importante. Uno que ocupa un lugar destacado en la lista son las papas. En una papa, contiene aproximadamente 897 mg de potasio. Eso es el 25 por ciento de la cantidad recomendada. Solo asegúrese de que sus papas no vengan en forma de papas fritas muy saladas.

Chocolate Negro: Hay tantos beneficios saludables para el corazón del chocolate negro, casi demasiados para enumerarlos. En una barra de 100 gramos con 70-85% de cacao contiene fibra, hierro, magnesio, cobre, manganeso, así como mucho potasio, fósforo, zinc y selenio. La investigación ha encontrado que el chocolate negro puede mejorar el flujo sanguíneo y disminuir la presión arterial, y un estudio de 2015 encontró que comer chocolate negro está asociado con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular (ECV). El estudio sugiere que hasta 100 gramos por día de chocolate negro pueden estar asociados con un menor riesgo de ECV.

Sin embargo, tenga en cuenta que 100 gramos (3.5 onzas) es una cantidad bastante grande, y viene con una cantidad considerable de calorías (647 para ser exactos), así como 42 g de grasa y 24 g de azúcar.

Bayas: Las bayas como los arándanos, las fresas, las frambuesas, las moras … realmente cualquier cosa que contenga la palabra baya, son una buena fuente de polifenoles, especialmente antocianinas, micronutrientes y fibra,durante casi 40 años, la fibra se ha relacionado con la disminución de la presión arterial. Pero no ha sido hasta hace poco cuando el resto de los beneficios de las bayas también se han relacionado con él. Durante casi 40 años, la fibra se ha relacionado con la disminución de la presión arterial. Pero no ha sido hasta hace poco cuando el resto de los beneficios de las bayas también se han relacionado con él.

Por lo tanto, prepara un poco de avena, cúbrelo con bayas, plátanos (que también son técnicamente bayas), afeita un poco de chocolate negro en la parte superior y considérate entregando la comida más saludable del día.Por lo tanto, prepara un poco de avena, cúbrelo con bayas, plátanos (que también son técnicamente bayas), afeita un poco de chocolate negro en la parte superior y considérate entregando la comida más saludable del día.